Faszientraining - Fascial release

Was sind Faszien überhaupt?

Bei Faszien handelt es sich um netzartiges, reißfestes aber auch elastisches Bindegewebe. Arme, Beine oder Rücken – Faszien befinden sich überall im Körper und umgeben einzelne Muskelfasern, Muskelgruppen oder Organe. Sie bilden eine elastische Hülle und verbinden gleichzeitig unterschiedliche Gewebschichten im Körper miteinander.
Faszien haben eine weiße, leicht durchsichtigen Farbe und sind nur wenige Millimeter dünn. Trotzdem heben sie sich gut von anderen Gewebearten ab.

Was sind die Aufgaben von Faszien?

Allgemein haben Faszien im Körper die Aufgabe, verschiedene Bereiche zu umhüllen, z.B.einen Muskel und ihm dadurch Form und Stabilität zu geben. Muskelfaszien – also die Faszien, die Muskeln umgeben – haben darüber hinaus noch weitere Aufgaben:

• einzelne Muskeln von ihren „Nachbarn“ zu trennen
• Reibung der Muskeln untereinander zu verhindern
• Kräfte von einem Muskel auf den anderen zu übertragen

Außerdem geht die Wissenschaft inzwischen davon aus, dass sich auch die Faszien selbst  zusammenziehen, d.h. kontrahieren können. So können sie Muskeln bei federnden Bewegungen und Sprüngen unterstützen.

Schmerzen durch unsere Faszien?

Der genauere Zusammenhang ist dabei noch nicht wirklich geklärt, aber möglicherweise spüren Menschen mit verklebten Faszien Schmerzen, da die zahlreichen Schmerzrezeptoren die Veränderung im Gewebe wahrnehmen und als Signale ans Gehirn übermitteln. Auch denkbar ist, dass kleinste Verletzungen an den verhärteten Faszien entstehen, die sich dann wiederum entzünden und so zu Schmerzen führen können. 

Auch Faszien lassen sich trainieren und ihre Elastizität kann durch aktive Bewegungen wieder positiv beeinflußt werden.

Schon lange wird in der Thai Massage mit faszialen Trigger- und Dehntechniken gearbeitet. 

Eine schöne Therapie zur Selbstbehandlung ist das Fascial Release:

Verklebungen oder Verhärtungen im Bindegewebe werden durch Massagen mit der Schaumstoffrolle (Blackroll) oder dem Ball gelöst. Dabei bewegt man sich mit rollenden oder kreisenden Bewegungen und dem Druck des eigenen Körpergewichts über die Rolle oder den Ball. Die Rolle eignet sich vor allem für große und breite Muskelgruppen, wie den Rücken oder die Beine. Mit dem Ball kommt man z.B. im Schulter- Nackenbereich sehr gut an die einzelnen Muskeln heran.

Zur weiteren Faszienbehandlung gehören Movement Preps, Fascial Stretching, Rebound Elasticity und Sensory Refinement. Doch hierzu nächstes Mal mehr.